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在家晨练做什么运动好-【新闻】

发布时间:2021-04-22 21:55:23 阅读: 来源:旋塞阀厂家

现在越来越流行晨练了,谁说晨练只是老头老奶奶们才能做的,我们年轻人也可以做。早晨适当的锻炼会让你今天一天都精力充沛,干起工作来也是干劲十足,但是一旦你做了晨练,就要坚持下去,不然效果也不会明显。用晨练代替清晨一杯黑咖啡,让晨练帮助你清醒,达到最佳的工作状态。

由于天气逐渐变冷,早起出门呼吸冷空气不利于我们的身体健康,所以我们特意为大家推荐一组适合在家里做的晨练动作。这些动作的难度并不大,占用的地方也不用很大,你可以用阳台一小块地方就能完成。

1、跳绳

跳绳是我们做健身中经常做到的训练动作,这也是我们一个比赛的项目,跳绳跳得好的朋友还是很多的,但我们这里不是要训练你跳得多好,不是要去参加比赛,所以只要你能跳起来就行。你可以根据你自己习惯的跳绳方式去跳绳,如果会的种类多,那么可以试试用单脚起跳,或者交叉跳绳的方式。每天早上起来最好能够跳15分钟以上,各种姿势各种跳~

2、开合跳

跳绳完了之后,我们休息15-30秒,然后接着来做做这个开合跳动作,做过这个动作的朋友应该都知道,这是一个可以帮助我们有效快速燃脂的训练动作。把这个动作持续做到30秒以上,你就会感受到身体体温的升高,在你做这个动作的时候,把背部始终挺直,动作的幅度尽量做大,让你的身体感受你的努力,它会给你更多的回报。

3、后踢腿

做完上一个30秒的开合跳后,最好我们不要休息,接着来做这个动作,如果你觉得你体力不足,需要休息的话,那么休息的时间最好不要超过10秒。还是保持背部的挺直,向后踢腿的时候,让你的身体保持一个运动节奏,有节奏的去做这个动作,效果更好,并且会让你能坚持得更久。

你也可以把双手放在臀部上,向后踢腿的时候,让你的脚后跟尽量踢到手上,这样可以保证你的运动幅度。同样,把这个动作坚持做到30秒以上。

4、高抬腿

同样,做完上一个动作后,我们休息的时间不要超过10秒,最好不休息,然后接着来做这个训练动作。将双手放在我们腰部位置,然后做高抬腿动作的时候,尽量让你的膝盖触碰到手掌,保持每一次都有触碰。坚持做到30秒以上,在保证安全和动作标准的情况下,可以尽量做快一点。

以上这些动作,你全部做完也超不了20分钟,但是效果却好过你慢跑30分钟,所以相比起,你更喜欢那种训练方式呢?当然,各有各的好处,如果时间允许、条件允许,那么你可以交换着来做训练,这样会有助于你的锻炼。

不管你选择做那种方式的训练,都一定要记住放松和拉伸你的身体肌肉,别让健身变成一件伤害你的事情。

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